近日，國家衛生健康委召開“時令節氣與健康”系列新聞發布會第十三場，聚焦冬至節氣的健康養生與疾病預防知識。中國工程院院士、中國中醫科學院望京醫院主任醫師朱立國就“冬藏”的中醫內涵及冬季養生進行了解讀。

　　朱立國院士指出，“冬藏”是中醫順應自然界閉藏規律的重要理念，強調“藏精”和“藏神”。冬季腎主藏精、主納氣，養腎固精有助于精氣內聚，為來年生機奠定基礎。同時，冬季應寧神靜志，保持內心平靜，避免情緒波動和焦慮抑郁。

　　在具體養生建議上，朱院士從飲食、起居、運動和傳統保健等方面進行了詳細講解：

　　1. 飲食方面

　　宜食用溫熱食物，如核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓和羊肉，以補腎助陽；同時搭配蘿卜、白菜等時令蔬菜，避免過度溫補引發燥熱。

　　2. 起居方面

　　倡導早睡晚起，以養陽固陰，并建議睡前用37至38度的溫水泡腳10-20分鐘，有助于睡眠和氣血暢通。

　　3. 運動方面

　　適合選擇八段錦、五禽戲、太極拳等溫和運動，避免劇烈活動，運動時間宜在陽光充足時進行，以微微出汗為宜，避免陽氣外泄。

　　4. 傳統保健

　　冬季可通過艾灸或按摩神闕、關元、足三里等穴位，疏通經絡氣血，增強免疫力。

　　朱立國院士提出，要充分運用中醫智慧，安度寒冬，迎納新春的生機。