冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節，要遵循“冬藏”原則，用科學的養生方法調護身體機能。冬至是一年到頭陽氣最弱的時節，萬物進入閉藏狀態。中醫比較講究天人合一，認為人和自然界關系非常密切，所謂“冬藏”其實是順應冬季自然界閉藏的規律，所以叫“冬藏”。

　　冬藏究竟“藏”什么？第一是藏精，中醫認為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養腎和固精，可以使人體的精氣內聚，為來年的生機勃發奠定基礎。冬天人體的陽氣是內收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。

　　第二是藏神，冬季應寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時可能要更注重調整心態，保持內心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發生。

　　醫生建議，冬至養生要遵循“冬藏”原則，飲食方面，可適當進食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽，同時要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜，減少內熱的產生，避免過度溫補而造成的燥熱。

　　在起居方面，他強調在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養陽氣，晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。

　　在運動方面，朱立國表示，在冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些比較舒緩的運動身心同調，比如八段錦、五禽戲、太極拳，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態也是一個調整。此外，中醫認為天氣太冷不太適合開展運動，要等待太陽出來以后開始運動，運動以微微出汗為宜，不能動作太大、大汗淋漓，陽氣容易外泄，對身體不利。

　　此外，艾灸、穴位按摩等中醫傳統養生保健方法也適合在冬至時節進行。艾灸腹部的神闕、關元等穴位，按摩膝外側的足三里等穴位，能夠疏通經絡氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。