不少老年人總有骨頭僵硬的感覺，尤其是早上醒來，感覺身上“發(fā)皺”。不妨試試以下三個(gè)動(dòng)作，也許能有所改善：

　　1.膝關(guān)節(jié)響，練蹲馬步。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì)，走路時(shí)若聽到膝關(guān)節(jié)咔咔作響，應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是一個(gè)不錯(cuò)的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次，開始時(shí)可以每次做5分鐘，再慢慢延長時(shí)間。開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)再發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

　　2.脖子僵、頭皮發(fā)麻，搖搖頭。脖子僵、頭皮發(fā)麻是頸椎疾病的早期征兆，簡單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能緩解頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。

　　3.直不起身，多扭腰。老年人經(jīng)常出現(xiàn)彎下腰就很難直起來的感覺，這可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰椎病的癥狀。平時(shí)可做扭腰操來緩解：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許，也可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。                 李響 整理