一邊想奉獻愛心，一邊又怕影響訓練效果，很多熱衷健身的愛心人士都會在挽袖獻血前產生類似的顧慮。那么到底該如何平衡二者之間的關系？其實只需要搞清楚如下幾個問題：

　　●健身與獻血沖突嗎？

　　答：只要符合獻血基本條件，健身人群完全可以獻血！ 

　　科學依據：人體總血量約占體重7%—8%，一次獻血200—400ml（不足10%），健康機體可快速代償；獻血后流失的紅細胞約21天恢復，但血漿水分24—48小時即可補充，不影響運動耐量。  

　　溫馨提示：要注意獻血前后的訓練調整！

　　關鍵時間點：

　　獻血前24小時：避免高強度訓練，以防止乳酸堆積或脫水。具體運動包括：跑步、游泳、跳繩、騎動感單車和打籃球等。 

　　獻血后48小時：暫停力量訓練（如舉重）、劇烈有氧，可改為拉伸、散步。  

　　獻血后1周：逐步恢復訓練強度，優先上肢或低強度運動。比如俯臥撐、啞鈴等。

　　●健身人群的特別注意事項 

　　1、增肌期能獻血嗎？

　　真相：獻血不會“掉肌肉”，但獻血后1—2天需暫停蛋白質補充，以避免加重腎臟負擔。

　　建議：獻血當天多喝水、補充易消化碳水；48小時后恢復正常蛋白攝入。  

　　2、長期喝蛋白粉有影響嗎？

　　蛋白粉不影響獻血資格，但獻血前需如實告知健康狀況。  

　　3、體脂率低會被拒嗎？

　　硬性標準：男性體重≥50kg、女性≥45kg即可，與體脂率無關。但極端低體脂者需評估整體健康狀況。  

　　●獻血對健身有哪些幫助？

　　對于健身愛好者，經常獻血有如下好處：

　　1、促進血液更新：刺激骨髓造血功能，提升紅細胞攜氧能力； 

　　2、免費體檢：獻血前檢測血紅蛋白、血壓等，相當于一次簡易體測；  

　　3、心理增益：產生“擼鐵是為了強大自己，獻血是為了幫助他人”的雙重成就感！    

　　溫馨提示，如果您是健身愛好者想參與無償獻血，建議選擇休息日前一天獻血，同時帶上運動飲料來補充電解質。  （胡程利 付鴻波）

編輯：李雅雯

責編：王衛

審核：閆振寰