2025三伏天日歷

　　初伏 7月20日~7月29日 10天

　　中伏 7月30日~8月8日 10天

　　末伏 8月9日~8月18日 10天

　　隨著暑氣漸長，三伏天時間表也新鮮出爐。三伏天，是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時節，也是調理體質的黃金窗口。今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。將打破近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。據中央氣象臺預報，14日至22日華北中南部、黃淮、江漢及陜西中部等地將有持續高溫天氣，局地最高氣溫可能接近或突破歷史同期極值；未來三天高溫影響范圍將逐步擴展，15日至16日為范圍最廣、強度最強的時段。

　　今年三伏為何是30天

　　三伏天的推算，依據的是我國傳統的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。而初伏與末伏之間，便是中伏。

　　由于庚日的循環周期為10天，這使得初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導致三伏天的總時長在30天到40天之間波動。

　　具體到2025年，夏至后的第三個庚日是7月20日(庚寅日)，為近十年最晚入伏日。立秋后的第一個庚日是8月9日(庚戌日)，末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。由此可見，2025年三伏天屬于“短三伏”，共計30天。雖說時長較“長三伏”少了10天，但暑熱的威力可一點也不會打折。

　　三伏如何科學養生

　　曬背 曬背時間最好選擇在上午8到9時這個時間段，曬背時間不宜過長。每周建議曬三次，隔一天曬一次。要及時補充水分，戴好帽子或用遮陽傘保護頭部。

　　三伏貼 兒童貼敷時間不宜過長，一般為0.5-2小時，2歲以下兒童不建議使用三伏貼。成年人使用三伏貼要密切觀察皮膚反應，孕婦禁用三伏貼。

　　抱冬瓜 冬瓜含水量高達95%以上，類似“天然水枕”。當人體接觸冬瓜時，它能快速吸收體表熱量。而且，冬瓜升溫后，可以浸冷水擦干，重復使用。但冬瓜表皮有白色毛刺，使用前需要洗凈，睡覺抱著或摟著，避免接觸腹部。

　　（綜合新華社、人民日報、中安在線等）