一邊流汗，一邊“賺錢”，聽起來像是天方夜譚，但當你開始動起來，身體的回報就像利息滾雪球，越積越多。不花一分錢，卻能換來更好的睡眠、更穩的血糖、更強的免疫力，還有那肉眼可見的腰線——這樣的“買賣”，你見過幾次？問題來了，哪種運動最“劃算”？夏天，又該怎么選？

　　夏天的運動，不是越多越好，而是要選得巧。高溫下硬撐著跑步，不但不健康，還可能讓人中暑、脫水甚至心律失常。真正聰明的做法，是懂得和天氣“做朋友”，順應它、利用它、從中取利。比如游泳，這是夏天最“值錢”的運動，沒有之一。水溫比空氣涼，人在水中運動，散熱更快，心率更穩定，關節負擔也輕得多。尤其是對膝蓋不好、體重超標的人，水中就是最溫柔的訓練場。

　　游泳不是唯一的選擇，晨間快走，也是被低估的“寶藏運動”。不少老年人天天晨練，卻選在太陽毒辣的八九點鐘出門，這就錯了。早晨五點到七點，氣溫適中、濕度也不高，正好適合在公園或小區里快走40分鐘。這時候血壓最容易恢復平穩，心率自然調節，連糖尿病前期的人也能從中獲益。

　　夏天運動還有個隱藏福利：心情變好。不是說光出汗就能治愈焦慮，而是夏天的陽光和運動的雙重刺激，會讓腦內釋放更多的“快樂因子”——多巴胺、內啡肽、血清素。這些名字聽起來陌生，但它們的作用你絕對熟悉：讓人更有動力、情緒更穩定、晚上更容易入睡。所以堅持運動，不單是對身體好，對情緒也像是打了一針“強心劑”。

　　夏天運動，講究的是“動中有靜，靜中有動”。有些人覺得，運動嘛，流點汗就行，隨便走走也算鍛煉。要想達到真正有益健康的效果，運動強度必須達到一定標準。最理想的是中等強度運動，比如騎車、打太極、跳健身操這些，能出汗，但不至于氣喘吁吁。就像一場剛好的午后雷雨，既過癮，又解渴。

　　有人說，夏天吃得少，運動是不是可以少一點？夏季出汗多，代謝反而更快，這時候不運動，肌肉流失得更快。所以夏天不僅不能停止運動，還得“以動養肌”，讓身體始終保持一定的活力狀態。說到鍛煉肌肉，很多人誤認為就是跑跑跳跳。其實，真正有用的，是“抗阻訓練”，也就是對抗重力、讓肌肉用力的一些動作。比如深蹲、平板支撐、彈力帶拉伸這些，哪怕每次只做15分鐘，堅持下來，肌肉量能穩住，血糖也會更聽話。

　　當然，夏天鍛煉也不能一股腦地拼。最怕的是那種運動前不熱身，運動后不拉伸，還喝冰水的人，這種鍛煉方式對身體的刺激比好處更大。熱身是為了喚醒身體，讓血管慢慢擴張、肌肉先“上線”。拉伸是為了讓肌肉放松，避免堆積乳酸導致第二天酸痛。至于喝冰水，等于給剛剛升溫的身體潑了一盆冷水，最容易誘發胃痙攣、腸道反應，甚至心律失常。

　　很多人問，運動多久才有用？如果你每次運動都能穩定在30分鐘以上，每周三到五次，一個月后你就會發現，體重不一定掉，但體型變緊致了，晚上睡得香了，血壓也沒那么跳了。這些就是身體給你的“分紅”，不是立竿見影，但日積月累，絕對可觀。

　　別再等待，別再猶豫。每天早起十分鐘，晚上少刷半小時手機，把時間還給身體。在你還沒意識到的時候，運動就已經在替你打理健康的“儲蓄賬戶”。這個賬戶，不會貶值，不會崩盤，只會在未來某天，給你一份意想不到的驚喜。（賈新生）